Тема цього разу – концентрація та завдання.
Які завдання допомагають вам зосередитися?
Я написав наступну статтю про те, що вам потрібно знати як передумову щодо концентрації, тому зверніться до неї.
Як поліпшити концентрацію в чотири рази
Я хотів би знову використати метафору звіра та дресирувальника.
Якщо слідувати поясненню у вищенаведеній статті, звір відповідає «імпульсу» або «лімбічній системі», а дресирувальник – «причині» та «префронтальній корі».
Почнемо з того, що при досягненні будь -якої мети слід враховувати дві важливі речі.
- Збільште кількість корисних “припущень про винагороду”.
- Збільшити кількість марних “припущень про винагороду”.
Іншими словами, якнайдалі тримайтеся подалі від винагород, які не допомагають вам досягти поставленої мети, і включайте лише нагороди, які наближають вас до мети.
Це може здатися очевидним, але шлях до успіху – це робити ці дві речі чесно.
У цій статті ми розглянемо способи збільшення кількості корисних “припущень про винагороду”.
У 2000 році Тімоті Пічелл з Університету Карлтон, відомий своїми дослідженнями з психології зволікання, провів кілька досліджень зі студентами та визначив два основні чинники, характерні для людей, яким важко зосередитися.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Непродуктивні завдання
- Помилка складності
По -перше, “безпліддя” – це ті завдання, які змушують задуматись: “Яка мета цієї роботи?” або “Що я отримаю від цієї роботи?
Якщо ви не відчуваєте, що сама винагорода є значущою, природно, що у вас не буде сил на це.
Це може звучати само собою зрозуміло, але в сучасному суспільстві, де праця стає все складнішою, лише меншість людей здатна працювати з почуттям сенсу.
В одному великому опитуванні лише 31% усіх працівників визнали свою роботу вигідною.
Природно, що будь -хто втрачає мотивацію, якщо він постійно стикається з такими завданнями, як зустрічі без чіткої мети, рішення, які не передбачають конкретних проектів, та документи без чіткого змісту.
Якщо це звучить знайомо, ви обов’язково повинні це виправити.
Друга, “Помилка складності”, ставить питання про те, чи відповідає складність завдання вашим здібностям.
Чим цікавіша гра, тим складніше вона поступово стає по мірі виконання кожного етапу.
Ви не можете конкурувати з ворогом на рівні боса, якщо він раптом з’явиться, а з іншого боку, ви не хочете грати в рольову гру, де єдине, що з’являється-це слиз.
Якщо завдання не поставлено на помірний рівень складності, звір все одно не рухатиметься.
Корисною довідкою з цього приводу є дослідження Колумбійського університету 2016 року.
Дослідники доручили учасникам запам’ятати іспанські слова, а потім розділили складність питань на три моделі.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- важко догодити
- Я думаю, я можу це зрозуміти.
- простий
Потім ми далі виміряли їхній рівень концентрації під час навчання, і результати показали, що група, яка вивчила слова, які вони могли б «уміти вирішити», показала найвищий рівень концентрації.
Група, яка вивчила «важкі» слова, посіла друге місце, а група, яка вивчила «легкі» слова, мала найнижчу концентрацію.
Очевидно, ми втрачаємо здатність концентруватися, коли складність завдання надто висока або надто низька.
Це явище називається “Найближчою зоною концентрації”, і здатність більшості людей концентруватися залежить від складності завдання.
Найкраща концентрація досягається, коли складність завдання “трохи важка”.
Щоб зберегти найкращу концентрацію, ви повинні тримати рівень складності в цьому солодкому місці.
Коли натрапляє на завдання неправильного рівня складності, звір реагує так.
| Якщо це занадто складно | Я не думаю, що я отримаю винагороду за свої зусилля, тому я просто відпущу це. |
| Якщо це занадто легко | Я впевнений, що ми отримаємо свою винагороду в будь -який день, тому відпустіть її. |
У будь -якому випадку, звір демотивується, і в результаті його здатність до концентрації знижується.
Дослідницька група сказала наступне
Нездатність учнів зосередитися не обумовлена їх відсутністю. Це лише питання неправильного встановлення рівня складності.
Якщо подивитися на це з іншого боку, можна сказати, що «втрата концентрації» вказує на те, що складність завдання не є оптимальною.