В останні роки популярність набули ядра та тулуба. Ось як більш ефективно тренувати основні м’язи.
Ось дослідження 2013 року, в якому було розглянуто, які тренування найкраще підходять для м’язів хребта.
Систематичний огляд основних м'язових дій під час фізичних вправ
У цьому дослідженні було обрано тренування, яке може ефективно стимулювати три спинальні м’язи: поперековий багаторасовий м’яз, поперечні м’язи живота та поперекову трапецію.
Ці м’язи маніакальні, але вони необхідні для створення стійкого тулуба.
Дослідження показало, що тренування сидячи та хрускіт малоефективні.
Останнім часом популярні тренування, такі як рівновага, йога та планк, виявились неефективними.
Лише 3 “Тренування дійсно тренують основні м'язи”, нарешті, були відібрані для цього дослідження.
- тупик
У фільмі використовуються штанги, але можна використовувати гантелі. У будь-якому випадку важливо піднімати важкі предмети з похилого положення. - верхній прес
Вправа складається з підняття і опускання гантелі стоячи. Часто думають, що це тренування для зміцнення плечей, але насправді це працює на спинну та черевну мускулатуру. - присадкуватий
Присідання загальновідомі. Це насправді досить ефективно для тренування основних м'язів.
Ось чому я виявив, що основні м’язи можна тренувати, не тренуючи тулуб.
Адже присідання є універсальними як тренування. Присідання також ефективні в харчуванні, оскільки вони можуть тренувати великі м’язи.
