додаток
По мірі зростання популярності йоги в усьому світі зростає рух наукової перевірки її ефективності.Вчені з усього світу вивчали різні види йоги, і результати цих досліджень показують, що йога є ефективним лікуванням депресії.
Зокрема, доктор Марен Найер, який вивчав йогу Бікрам, виявив ефект адозової реакції.Іншими словами, чим більше ви займаєтесь йогою, тим менше у вас депресії.Також показано, що йога впливає на рефрактерну депресію.
Звичайно, йога не є панацеєю, а доповненням до поліпшеної депресії, але на основі існуючих досліджень, здається, вона має великий потенціал.
Поради щодо практики цієї техніки
Цього разу я покажу вам, як робити хатха-йогу, яка виявилася ефективною для зменшення депресії. Хатха-йога зосереджується на фізичних вправах, диханні та медитації. Давайте поглянемо на два йогурти Хати. Я перший раз позую кобру.
- Ляжте на живіт.
- Зігніть обидві руки і покладіть обидві руки на бік грудей.
- Поверніть лікті і розтягніть пахви.
- Розведіть ноги на стегнах і покладіть ступню на підлогу
- Витягніть хребет так, ніби витягуючи голову вперед.
- Покладіть лоб на підлогу.
- Видихніть повністю.
- Під час дихання переверніть верхню частину тіла.
- Тримайте обличчя вперед.
- Підтягніть сідниці і притисніть лобкову кістку до підлоги.
- Зробіть в такому стані п’ять вдихів.
- Розслабте руки і повільно спирайтеся чолом на підлогу.
- Повторіть кроки 8-12 кілька разів.
Ви можете добре, якщо звернете увагу на наступні чотири моменти.
- Не згинайте спину занадто сильно.
- Тримайте утробу на підлозі.
- При згинанні справляйте враження, як витягніть головку хребта вперед.
- Коли ви згинаєте верхню частину тіла і тримаєте її, спробуйте тримати лопатку близько до грудей.
Далі йде вигин.
- Сядьте прямо ногами.
- Підніміть ліве коліно і покладіть ліву ногу на зовнішню сторону правого коліна.
- Простягніть праву руку до стелі.
- Під час вдиху підтягніть всю верхню частину тіла.
- Видихніть праву руку перед собою і видихніть правий лікоть на лівому коліні.
- Покладіть ліву руку за ліву сторону.
- Спину тримайте прямо і дихайте повільно 5 разів.
- З кожним видихом поглиблюйте поворот.
- Після п’яти вдихів повільно розслабтесь.
- Зробіть те ж саме з іншого боку.
Ви можете зробити добро, якщо звернете увагу на наступні два моменти.
- Тримайте спину не зігнутою.
- Зосередьтеся на русі живота під час дихання. (Схоже, його масажують зсередини.)
Якщо ви це зробите, ви відчуєте себе освіженим, тому рекомендую.
Вступ до змісту сеансу
| Конвенція, за якою відбулася сесія | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Рік, в якому відбулася конвенція | 2017 рік |
| Джерело котирування | A session on yoga at the convention |
Огляд сесії
Йога набирає популярності у всьому світі, але наукові дослідження ефектів йоги відстають, тому багато дослідницьких груп зараз досліджують різні види йоги.Дослідження показали, що йога все ще є ефективним лікуванням депресії.
Зокрема, доктор Марен Найер, який вивчав ефекти Бікрам Йоги, виявив залежний від дози ефект. – стійка депресія.
Йога – це додаткове лікування, але воно дуже ефективно в поєднанні з іншими методами лікування. Йога не є панацеєю, але вона має великий потенціал, спираючись на попередні дослідження.
Мій погляд на цю сесію
Люди з депресією або стресом, як правило, розладжують свої вегетативні нерви. З іншого боку, в йозі ви зосереджуєтесь на диханні і робите глибокий вдих в стилі живота. Насправді глибоке дихання настільки ефективно. Це відбувається тому, що парасимпатичний нерв стимулюється під час видиху. Стимулюючи парасимпатичну систему, ми можемо підвищити розслаблення душі та тіла. З цієї точки зору, йога, здається, пригнічує.
Йога не тільки зменшує симптоми депресії, але й показала, що вона ефективна іншими способами, наприклад, Бікрам Йога має такі переваги. Якщо вам цікаво, спробуйте.
- Поліпшення фізичної функції.
- Удосконалити пізнавальні здібності.
- Зробіть песимістичне мислення більш позитивним.