точка
Креатин широко відомий як добавка, яка використовується спортсменами для збільшення м’язової маси, але це не єдиний ефект, який можна очікувати. Цей час дослідження показав, що прийом креатину має такі переваги.
- Удосконалення здатності до обробки мозку
- Поліпшення ємності пам'яті мозку
Поради щодо практики цієї техніки
Вважається, що креатин є ефективним, недорогим та безпечним, але подальше дослідження ризиків та переваг креатину все ще триває. Навіть у цьому дослідженні наслідки короткочасного споживання відомі, але плюси та мінуси тривалого споживання невідомі.Може спробувати спробувати його спершу протягом короткого періоду часу.Люди, які хочуть покращити свої можливості мозку за короткий час, такі як Студенти, можуть отримати користь від прийому креатину.
Також будьте уважні до прийому великих доз або прийому їх натщесерце, оскільки вони можуть спричинити шлунково-кишкові проблеми.Рекомендована доза становить 3-5 грамів на день, залежно від маси тіла.Однак креатин насичує м’язи близько місяця, тому, якщо ви також хочете посилити м’язову силу, рекомендується приймати по 20 грам на день лише перший тиждень.
Вступ до досліджень
| НДІ | The University of Sydney | Публікація середня | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Метод дослідження
Суб'єктами були вегетаріанці та вегани. Креатин можна приймати з їжі, особливо з м’яса.Вегетаріанці та вегани зазвичай не їдять м'ясо і мають невелику кількість креатину в організмі, тому легше спостерігати за наслідками прийому креатину.
Суб'єкти приймали 5 г креатину щодня протягом 6 тижнів і проходили когнітивний тест. Цей тест проводився з обмеженням у часі, тому під психологічним тиском була потрібна швидка швидкість обробки.
Результат тесту
Було встановлено, що добавки з креатином ефективно покращують силу мозку. Наприклад, здатність запам'ятовувати довгі номери, наприклад телефонні номери, покращилась із середнього показника від 7 цифр до 8,5.Вважається, що цей результат обумовлений збільшенням кількості енергії, доступної мозку, що, в свою чергу, покращує працездатність мозку.Це означає, що, приймаючи креатин, ви можете збільшити енергію, доступну для вашого мозку.
Моя думка щодо цього дослідження
Я думав, що є три компоненти пізнавальної здатності, але була ще одна.
- Потужність обробки
- Ємність пам'яті
- Здатність думати, що робити з цими двома силами (так зване критичне мислення)
- Енергія для повноцінного виконання
Кажуть, що ємність обробки є вродженою та її важко вдосконалити з набутої точки зору.Тому важливо, для чого ви використовуєте обчислювальні потужності та як максимізувати обчислювальну потужність.Прийом креатину ефективний для останнього. Чому б не спробувати!
До речі, креатин ефективний для вправ, які потребують негайного та вибухового використання м’язів. Наприклад, підняття ваги і спринт. З іншого боку, це мало впливає на аеробні вправи. Будьте уважні, якщо хочете приймати креатин для поліпшення сили м’язів.