введення
Як ви всі знаєте, цукор – великий ворог дієти.
Парео-дієта також рекомендує повністю прибрати цукор зі столу як “найбільш їстівну їжу”.
Однак бувають випадки, коли ти просто хочеш їсти цукор.
Коли ми хотіли подолати такі спокуси, були дослідження, які ефективно використовували прийоми уважності.
Цього разу я його презентую.
Ця стаття рекомендується людям, які:
- Тим, хто хоче подолати спокусу
- Хтось терплячий
Довідкове дослідження
резюме дослідження
Дослідження, про які я говорив, полягає в наступному.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
У цьому дослідженні ми розділили учасників на три групи та провели експеримент, щоб протистояти спокусі шоколаду.
результат тесту
Згідно з цим експериментом, здається, що група, яка взяла до уваги, найбільше уникала їсти шоколад.
Якщо говорити про уважність, цей блог – це ключове слово, яке часто з’являється у статтях про медитацію.
Просте пояснення усвідомленості – «не скидаються думками та почуттями, які приходять на розум, а просто спостерігають за тими думками та почуттями».
Останнім часом усвідомленість була прийнята як когнітивна терапія.
У цьому експерименті серед прийомів усвідомленості використовували техніку «шина розуму».
Ця методика відома і в когнітивній терапії.
Розумний автобус – це техніка, заснована на тому, що “я водій автобуса і думаю про думки, які приходять в голову як пасажири автобуса”.
Наприклад, у цьому експерименті, коли з'являється думка “Я хочу з'їсти шоколад”, я поклав думку на сидіння в автобусі, а потім кинув її на іншій зупинці.
Як це застосувати на практиці у своєму житті
Якщо ви хочете подолати спокусу, використовуйте техніку Mindbus.
Це може здатися трохи складною технікою, але завдяки цій техніці ви можете об’єктивно побачити, наприклад, бажання «з’їсти шоколад».
Таким чином буде простіше уникнути ситуацій, коли ви мимоволі їсте солодощі та набираєте вагу.
Я хотів би використовувати цю техніку, коли хочу їсти макарони та сир.
Ви також повинні пам’ятати про спокусу, перш ніж використовувати цю техніку.
Якщо ви не можете раптом застосувати техніку шини розуму, добре почати, помітивши спокусу.
І якщо ви помітили спокусу, використовуйте техніку Mindbus.
До речі, статті, які я писав про усвідомленість у цьому блозі, такі.
Найкращий спосіб практикувати усвідомленість – це практикувати медитацію.
Концентрація покращується, роблячи 20 хвилин медитації 4 рази на тиждень