Тема цього випуску – як швидко схуднути.
Спосіб швидкого схуднення, який я вам покажу в цій статті, – позбутися від недосипання.
Це те, що багато людей може зробити легко, але це дуже ефективно для швидкого схуднення.
І насправді недосипання – одна з речей, якої люди, які хотіли б швидко схуднути, повинні найбільше уникати.
Отже, ось три останні результати дослідження про те, чому позбавлення сну може допомогти схуднути.
- Нестача сну призводить до апетиту до висококалорійної їжі.
- Коли ви не можете спати, ви відчуваєте більше голоду і кладете більше їжі на тарілку.
- Нестача сну означає, що ви купуєте більш висококалорійні продукти.
Нестача сну призводить до апетиту до висококалорійної їжі.
Вже зрозуміло, що депривація сну і ожиріння пов'язані.
Незрозуміло, однак, який шкідливий вплив позбавлення сну має на механізми мозку, що контролюють апетит.
Тому в цьому дослідженні було досліджено шкідливий вплив на механізми контролю сну депривації сну в мозку.
В цьому дослідженні було проведено експеримент з 24 учасниками. Експеримент досліджував мізки учасників, коли вони спали і коли вони неспали.
Результати були такими.
- Нестача сну сповільнює активність області мозку, яка регулює самоконтроль.
- Нестача сну активізує область мозку, яка керує інстинктами.
Іншими словами, коли нам не вистачає сну, ми втрачаємо самоконтроль, ми не можемо приймати раціональних рішень для схуднення, тому ми інстинктивно їмо те, що хочемо їсти.
Результати цього дослідження можуть пояснити, чому ви відчуваєте, що їсте більш висококалорійні страви, коли уві сні не маєте сну.
Відповідно до цього дослідження, ступінь, до якої ви відчуваєте, що їсте висококалорійну їжу, залежить від ступеня недоліку сну, яку ви суб'єктивно відчуваєте.
Довідкові наукові документи
| науково-дослідний інститут | University of California |
|---|---|
| Рік Дослідження було опубліковане | 2013 рік |
| Джерело цитати | Greer et al., 2013 |
Коли ви не можете спати, ви відчуваєте більше голоду і кладете більше їжі на тарілку.
Подальші дослідження проводилися з наступної точки зору.
- Незалежно від того, чи не вистачає сну, збільшується кількість їжі на тарілці чи ні
- Як нестача сну впливає на ваш голод
- Чи змінюється тип їжі, яку ви їсте, коли ви спите?
У ході дослідження 16 чоловіків були розділені на групу, яка мала вісім годин сну та групу, яка зовсім не спала.
Наступного ранку вчені виміряли порції учасників їжі та закусок.
Крім того, вимірювали рівень голоду в плазмі та рівень греліну.
Результати експерименту такі.
- Депривація сну призводить до збільшення рівня греліну в плазмі на 13% та збільшення голоду порівняно з досягненням адекватного сну.
- Нестача сну збільшує кількість їжі на тарілці на 14%.
- Нестача сну призводить до того, що на вашій тарілці на 16% більше солодощів, ніж якщо б ви змогли заснути.
Довідкові наукові документи
| науково-дослідний інститут | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Рік Дослідження було опубліковане | 2013 рік |
| Джерело цитати | Hogenkamp et al., 2013 |
Нестача сну означає, що ви купуєте більш висококалорійні продукти.
Нещодавно проведене дослідження з цього приводу стосувалося того, чи впливає недосипання на вибір їжі, яку ми робимо під час покупок.
У ході дослідження 14 чоловіків були розділені на групу, яка залишилася на ніч, і групу, яка виспалася.
Потім наступного ранку вони отримали бюджет близько 50 доларів і доручили купувати те, що їм сподобалося, з 40 предметів, включаючи 20 висококалорійних продуктів та 20 низькокалорійних.
Щоб ціна їжі не вплинула на результати експерименту, ціни на висококалорійні продукти були змінені в кожному графіку, в якому проводився експеримент.
Щоб зменшити вплив голоду, учасники отримували сніданок перед завданням.
Результати показали, що їжа, придбана групою, що не потребує сну, на 9 відсотків більше калорій і на 18 відсотків важча за другу групу.
Експеримент виявив, що недосипання може вплинути навіть на вибір їжі, яку ви купуєте.
Довідкові наукові документи
| науково-дослідний інститут | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Рік Дослідження було опубліковане | 2013 рік |
| Джерело цитати | Chapman et al., 2013 |
Міркування
Раніше вважалося, що схильність їсти більше після сонної плутанини викликана т. Зв гормон голоду – грелін.
Однак, згідно з останніми дослідженнями, найважливішою причиною нестачі сну здається уповільнення активності в області мозку, що регулює самоконтроль.
Іншими словами, якщо ви запобіжете втраті сну, ви не зазнаєте травм, показаних у цих трьох дослідженнях.
Тому якщо ви хочете схуднути, рекомендується переконатися, що ви виспалися.
Таким чином, ви будете рідше їсти занадто багато випадково.
Більше того, не тільки це, але ви зможете приймати раціональні рішення для схуднення.
Це означає, що якщо ви висипаєтеся, ви зможете підтримувати більше самоконтролю і, отже, зможете робити більше заходів, таких як вправи, необхідні для схуднення.
Підсумок
- Один з ефективних способів швидко схуднути – нестача сну.
- Коли ви не можете спати, ваш самоконтроль порушений.
- Це призведе до наступних ситуацій
- Ви любите висококалорійну їжу.
- Ви відчуваєте більше голоду і кладете більше їжі на свою тарілку.
- Ви купуєте більше висококалорійних страв.
- Якщо уникнути недоліку сну, ви будете рідше випадково їсти занадто багато.
Більше того, ви зможете зберегти більше самоконтролю, тож зможете здійснити більше заходів, які потрібно вжити, щоб схуднути, наприклад, фізичні вправи.