На телебаченні та в журналах нові методи здоров’я народжуються і зникають щодня.
Зміст варіюється від явно сумнівного до того, що має печатку схвалення активних лікарів.
Якщо ви побачите лікаря, який рекомендує його, у вас може виникнути спокуса спробувати.
Однак якою б експертною не була думка, не варто довіряти їй випадково.
Єдиний спосіб рухатися у правильному напрямку – це постійна перевірка кожного з даних на основі достовірних результатів досліджень з наукової точки зору.
Тому ми зосередимось на медичних практиках, які часто рекомендують професійні лікарі на телебаченні та в журналах і які є “насправді безпідставними” або “небезпечними” для організму.
Поки що ми розглянули наступні теми охорони здоров’я
- Поради щодо здоров’я, яким не варто вірити: обмеження цукру
- Медичні практики, яким не варто вірити: вегетаріанство та макробіотики
У цій статті я представлю результати дослідження лікування болю в спині.
У світі немає більшої дурниці, ніж лікування болю в спині.
У світі існує багато сумнівних методів лікування, але те, що, швидше за все, буде сповнене дурниць – це світ «лікування болю в спині».
На телебаченні та в журналах обговорюються такі методи, як «розтягнення хребта зменшить біль» або «виконання вправ для нахилу на талії буде нормальним», але насправді немає підстав для цих заходів.
Це пояснюється тим, що на даний момент навіть спеціалізовані лікарі практично не можуть виявити причину болю в спині.
Документ під назвою «Вказівки щодо лікування болю в попереку» ілюструє цей факт.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Це дослідження, проведене групою дослідників із європейських країн, яке зібрало лише найнадійніші дані щодо питання: “Що таке справді правильне лікування болю в спині? Це результат того, що група європейських дослідників дістала лише найнадійніші дані” дані на питання: «Що таке справді правильне лікування болю в спині?
Найбільш науково точні заходи щодо запобігання болю в спині наведені в цій книзі.
Перше, що слід пам’ятати про цю інструкцію,-це той факт, що «приблизно у 80-85% випадків фахівці не знають причини болю в спині.
Деякі книги та журнали стверджують, що біль у спині викликається неправильним розташуванням хребта або грижі міжхребцевого диска, але насправді лише 5% усіх випадків болю в спині викликані фізичними факторами.
Іншими словами, багато фахівців дивляться на рентгенівські промені і роблять з них здогадки.
Не дивно, що фігняві процедури поширюються.
Крім того, проблема сучасного лікування болю в спині полягає в тому, що його не тільки важко діагностувати, але і небезпечно.
Наведу приклад.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “Операція з зрощення хребта (стандартне лікування болю в спині, що передбачає вирізання частини хребта) має успіх лише 35%. Крім того, люди, які страждають надмірною вагою або регулярно приймають знеболюючі, рідше відчувають знеболення після операції. Іншими словами, чим більше людина дійсно страждає від болю в спині, тим менша ймовірність, що вона або вона отримає користь від операції.
- На конференції у Флориді в 2009 році 99 із 100 хірургів відповіли, що не рекомендують хірургію спільного зрощення. Тим не менш, кількість операцій зросла на 600% з 1990 -х років до останніх років.
- Хоча “декомпресійна терапія” (стандартна операція на спині) показала кращі результати, ніж “зрощення хребта”, вона може залишити пошкодження нервової тканини.
Іншими словами, є багато випадків, коли стандартні операції з болем у спині не мають особливого ефекту і наносять незмивні пошкодження організму.
Якщо у вас явно пошкоджені кістки або нерви, не варто легко вдаватися до операції з приводу болю в спині.
Крім того, це “Керівництво з лікування болю в попереку” також відповідає нехірургічним методам лікування.Згідно з результатами аналізу численних даних, такі методи, як акупунктура, мануальна терапія, масаж та вправи на біль у спині, практично не мають ефекту.
Не існує такого лікування, яке було б достатньо корисним, щоб потрудитися платити за нього.
Деякі з вас, можливо, мали досвід зникнення болю після мануальної терапії або масажу, але це лише тому, що ваше тіло стимулювалося виділяти ендорфіни (природні знеболюючі гормони) у ваш мозок, і біль тимчасово зник.
Ефект ендорфінів триває недовго, тому біль повернеться протягом доби.
Деякі масажні кабінети пояснюють, що біль зникне протягом тривалого періоду часу після кількох відвідувань, але це фігня, яка зловживає системою знеболення людського тіла.
Ходити на масаж для відпочинку – це нормально, але якщо ви йдете на лікування болю, ви витратите гроші даремно.
Тож як справді вилікувати біль у спині?
Отже, як ми можемо вилікувати біль у спині?
Якщо більшість методів, що використовуються у світі, марні, чи є якийсь спосіб полегшити біль у спині?
У відповідь на це питання Керівні принципи лікування попереку дають дивовижну пропозицію.
Зміст такий.
- Причина болю в спині майже завжди психологічна, тому не турбуйтеся про це, просто залиште це в спокої.
Яка несподіванка, більшість болів у спині викликані психологічним стресом, тому, поки ви не зробите нічого зайвого, у вас все буде добре.
Решта – це лише питання нормального проведення часу, і воно повинно відновитися природним чином.
Звичайно, це пояснення не відразу переконає тих, хто страждає від постійних болів у спині.
Для людей із болями в спині “сильний біль” безперечно реальний, і зазвичай важко повірити, що це психологічний.
Але з іншого боку, також вірно, що достовірні дані показують, що стрес є причиною болю в спині.
Особливо в останні роки було багато випадків, коли біль у спині виліковувався за допомогою консультацій, і велике дослідження, проведене Гарвардським університетом у 2015 році, рекомендувало психотерапію для лікування болю в спині.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Якщо ви не отримали бажаних результатів від лікувальної фізкультури або масажу, спробуйте психологічну консультацію.
Зокрема, я рекомендую “когнітивно -поведінкову терапію”, яка має велику кількість перевірених даних.
Проте останнім часом існують більш прості способи зняття болю в спині, ніж дороге психологічне консультування.
Це “вправа”.
Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Сіднея, Австралія у 2016 році, такі товари, як поясні болі в спині та устілки від болю в спині, не мають ніякого ефекту і є марною тратою грошей.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
З іншого боку, регулярні фізичні вправи зменшують ризик розвитку болю в спині на 35% за один рік.
Це дослідження ґрунтувалося на ретельному огляді даних приблизно 30 000 людей і має великий авторитет.
Неважливо, чи це ходьба, силові тренування чи щось інше, швидкий шлях до рішення – це просто рухатися.
Якщо, звичайно, не існує певного пошкодження кісток або м’язів.
Ми також часто чуємо такі поради, як «відпочивайте, коли у вас болить спина», але знову ж таки, це взагалі не було доведено.
Оскільки сидіти на місці – це марна трата часу, ви можете спробувати легку ходьбу і побачити, як змінюється ваше тіло.
