Висловлення вдячності може допомогти вам підтримувати добрі стосунки зі своїм партнером(University of Georgia, 2015)

точка

Ось результати дослідження.

• Пари, які цінують одне одного, цінують шлюб як більш високу якість.
• Висловлення подяки також знижує ймовірність розлучення.
• Висловлення подяки особливо корисно для пар, які постійно сперечаються.
• Вашому партнеру важливо знати, що ви вдячні.
  Рівень усвідомленості безпосередньо впливає на почуття партнера щодо шлюбу, їх прихильність до шлюбу та час, коли вони хочуть продовжити шлюб.

Поради щодо практики цієї техніки

Почнемо з почуття вдячності. Якщо у вас виникли труднощі з подякою за час, спробуйте це практикувати. Вдячність – це те, що ти можеш практикувати. Крім того, не потрібно ніяких важких тренувань. для цього напишіть журнал подяки. Перш ніж лягати спати вночі, згадайте, що трапилося в цей день, і запишіть усе, що ви цінуєте. Згідно з дослідженнями, люди, які пишуть щоденники, частіше займаються фізичними вправами та відвідують лікаря рідше, ніж люди, які Експерти припускають, що ведення щоденника вдячності – це прекрасний спосіб покращити здоров'я.

Однак у багатьох людей можуть виникнути труднощі з написанням щоденника щодня. У цьому випадку я також рекомендую подяку під час щоденної медитації. Під час медитації зосередьтеся на чомусь, що викликає подяку. Згадайте, що сталося в день, коли ви повинні бути вдячні і відчуйте вдячність у серці. Спробуйте, і ви побачите, що ваше серце стає більш мирним.

Після проростання подяки, ще одна важлива річ – це спосіб, яким ви це повідомляєте. Рекомендований метод – висловити подяку при погляді партнеру в очі. Висловлення вдячності чесним чином допоможе вашому партнеру відчути вашу вдячність. Треся зміниться з невеликою різницею, тому спробуйте.

Вступ до досліджень

Підсумок досліджень

В ході опитування 468 пар запитали про якість шлюбу та спосіб вираження взаємної вдячності. Результати показують, що чим більше ви висловлюєте свою вдячність, тим краща якість відносин, які ви будуєте. Хороші подружні стосунки сприяли взаємному визнанню, навіть коли у пари виникали труднощі зі стресом.

Також спілкування “попит / відмова” згадується як одна з особливо небезпечних негативних зразків. У зв'язку із запитом / відмовою одна сторона вимагає, аргументує та критикує, а інша відмовляється і уникає конфлікту. Взаємодії, в яких дружина вимагає, а чоловік відмовляється, є звичайними в шлюбах. Однак, дослідження показало, що фінансові проблеми можуть збільшити загальну кількість взаємодії попит / вибуття обох партнерів, що може призвести до зниження якості шлюбу. Навіть коли пара перебуває в негативній конфронтаційній ситуації, такі як попит / відкликання, передача розпізнавання може компенсувати або приховувати негативні наслідки цього типу взаємодії.

Багато пар мають непорозуміння, і пари, які перебувають під таким стресом, частіше сперечаються. Здається, що ключовим фактором, який відокремлює діючі шлюби від неіснуючих шлюбів, є не те, як часто вони сперечаються, а те, як вони поводяться один з одним на щоденній основі.

Моя думка щодо цього дослідження

Є багато інших переваг бути вдячним. Ви не можете відчувати негативні емоції, такі як страх, гнів чи тривога, коли ви вдячні. Кажуть, що бути вдячним робить людину більш стійкою до стресу, прояснює її дух, зменшує тривожність і допомагає їм краще спати.
Також було встановлено, що він позитивно впливає на серце. Дослідження майже 200 пацієнтів із серцевою недостатністю показало, що пацієнти з сильною вдячністю мали такі переваги перед пацієнтами зі слабкою вдячністю. стадія С збільшує рівень смертності в п’ять разів. Якщо взяти це до уваги, не перебільшення можна сказати, що почуття вдячності рятує життя.

• Відчуваю себе добре
• Добре спите
• Менша стомлюваність
• Менше запалення, що погіршує серцеву недостатність

Більше того, наукові дослідження показали, що вдячність допомагає збалансувати різні системи організму, наприклад, наступні нейромедіатори та гормони працюють у рівновазі, а рівень артеріального тиску та рівня цукру в крові контролюється. Вдячність має багато позитивних ефектів, не тільки психічних, але й фізичних.

• Серотонін та норадреналін (нейромедіатор, який діє на емоції та почуття)
• Тестостерон (репродуктивний гормон)
• Окситоцин (соціальний гормон)
• Дофамін (нейромедіатор, пов'язаний із пізнанням та задоволенням)
• Цитокіни (протизапальні та імунні)
• Кортизол (гормон стресу)