введення
Я прочитав таку книгу Олівера Буркемана.
Ця книга заперечує позитивне мислення, яке часто неправильно розуміється на основі наукових досліджень.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Це дуже цікаво, і я його ознайомлю.
Ця стаття рекомендується людям, які:
- Тим, хто хоче пізнати науково позитивне мислення
- Хтось із наукових прав щодо позитивного мислення
посилання
Контур книги
Ось п’ять пунктів детоксикації для позитивного мислення, обговорених у цій книзі.
Не думайте позитивно
Ідея “бути позитивним у будь-який час” є основою для саморозвитку.
Однак, згідно з “ефектом відображення полярного ведмедя”, який підтримує психолог Деніел Вегнер, примушувати негативні думки та почуття бути позитивними малоефективно.
Навпаки, це, здається, сприяє негативним емоціям.
Таким чином доведено, що чим більше людина намагається відвести погляд від негативу, тим більше негативних емоцій домінує в його голові.
Щоб уникнути цього явища, Беркман рекомендує буддійську концепцію.
У буддизмі є техніка розпізнавання негативних емоцій і думок, не придушуючи їх і не чекаючи емоцій.
Це метод, розроблений Шак'ямуні 2500 років тому.
Це техніка, яка призводить до «усвідомленості», про яку говорили кілька разів у цьому блозі.
Концентрація покращується, роблячи 20 хвилин медитації 4 рази на тиждень
Не майте великих мрій чи цілей
Я думаю, ви часто чуєте слова “ставити цілі” та “мати великі мрії”.
Але це також має протилежний ефект.
У цьому відношенні відома стаття, опублікована Гарвардською школою бізнесу у 2009 році.
Згідно з цією статтею, суворе постановка цілей звужує поле зору, знижує моральність і мотивує.
За словами Беркмана, більшість сходження на Еверест спричинені “занадто великою турботою про встановлення мети”.
Більше того, люди, які особливо зосереджені на постановці цілей, часто не лише «мають мрії», а просто «бояться не бачити майбутнього».
Це теж проблема.
Мотивація цієї людини – це «страх», тому встановлення мети лише обмежить вашу творчість.
Не намагайтеся насолоджуватися роботою
Часто кажуть, що “Давайте насолоджуємось роботою із пристрастю”, але витрачати зусилля – це спроба насолодитися нею, хоча це не весело.
Нарешті з'являється “ефект відбиття білого ведмедя”, і нудні роботи стають більш очевидними.
Якщо у вас справді не може бути пристрасті, спершу слід уважно подивитися на «себе, яке не має пристрасті до роботи».
І краще працювати «як є».
Це також застосування техніки Шакяку.
Не дотримуйтесь своєї самооцінки
Слово “бути впевненим” – класична фраза для саморозвитку, проте багато психологів ставлять під сумнів саме поняття “самооцінка”.
Перш за все, люди, які особливо дбають про високу самооцінку, схильні бездумно підходити.
Більше того, вони прагнуть виснажувати свої розумові зусилля, щоб підтримувати впевненість.
Творець логіки Альберт Елліс називає самооцінку “найгіршим ворогом, який турбує емоції”.
І він каже: “Подумайте, чи була кожна дія хорошою чи поганою, відокремлюючи дії один від одного”.
Не уникайте негативних людей
Часто кажуть, що «тікайте від негативних людей» і «не зближуйте вбивцю мрії (людину, яка негативно ставиться до сновидінь)», але це теж дуже непорозуміння.
За словами психолога доктора Джулі Нолем, негативне мислення не обов'язково є поганим.
Це пов’язано з тим, що мислення про найгірший стан зменшує занепокоєння щодо майбутнього.
Це явище, яке називається “оборонним песимізмом”.
Дану грецькі філософи, такі як Сенека та Епіктет, також використовували цю техніку.
“Оборонний песимізм” теоретично називається “ефектом” у світі бізнесу.
Згідно з теорією, краще спочатку подумати про те, «скільки ви можете протистояти невдачі», ніж якщо компанія досягає успіху.
Як це застосувати на практиці у своєму житті
- Якщо у вас негативний настрій, давайте візьмемо це почуття та думку. Це почуття з часом зникне.
- Не потрібно бути занадто конкретним у постановці своїх цілей
- Якщо ви не захоплені своєю роботою, не потрібно намагатися бути пристрасними. До речі, кажуть, що пристрасть – це не те, що ти можеш мати з самого початку, і це часто супроводжується природою, коли ти продовжуєш різні речі.
- Давайте оцінимо цінність на основі доброї чи поганої поведінки, незалежно від самооцінки.
- Замість того, щоб уникати негативних людей перед вами, вчіться гіршому.
Саме тому я узагальнив побічні ефекти позитивного мислення.
Але з іншого боку, існує багато досліджень, які показують переваги позитивного ставлення.
Те, що атакує цю книгу, – це “адреналінова галузь”, яка лише піднімає напругу приголомшливими фразами і змушує вас тимчасово відчувати себе в змозі зробити щось дивовижне.
Будьте обережні, щоб вас не обдурили позитиви, які не мають наукової основи.
